Cuando hacemos dominadas, la forma de colocar las manos influye en los músculos que utilizamos y en la dificultad del ejercicio. Dependiendo de nuestro nivel o el objetivo para el que estemos usando las dominadas, será más aconsejable agarrar la barra de una forma u otra. Antes de pasar a ver los tipos de agarre al hacer dominadas, quiero hacer una puntualización respecto a los músculos que trabajamos con ellas.

¿Qué músculos trabajan las dominadas?

Al hacer dominadas trabajamos, sobre todo, estos músculos:

• Braquiorradial
• Bíceps braquial
• Trapecio medio
• Infraespinoso
• Dorsal ancho
• Trapecio inferior
• Pectoral mayor
• Deltoides medio

Cambiar la forma en la que colocamos las manos variará la activación de estos músculos en mayor o menor medida. Pero debemos tener en cuenta que estas diferencias son muy poco significativas.

Agarre neutro

El agarre neutro en dominadas lo hacemos cuando las palmas de la mano se miran entre sí. Esto no puede conseguirse en una barra normal. 

Músculos

Como he comentado antes, las dominadas con agarre neutro son las dominadas que más consiguen activar el bíceps braquial. También destacan por conseguir la mayor activación del pectoral mayor y las que menos del dorsal ancho.